Aller au contenu principal

La Méthode CAPS

Jusqu'à 4 saisons progressives (7j → 14j → 21j → 28j), 5 à 10 minutes par jour, adaptées à ta personnalité DISC. La structure qui fait la différence entre lire un conseil et le mettre en pratique, jour après jour.

Inspirée de la pleine conscience, de la psychologie positive, de l'auto-compassion et des thérapies comportementales et cognitives.

🌱
Saison 1 — 7 jours

Saison 1 (Comprendre)

Prise de conscience et établissement des bases. Évaluation du profil DISC, identification des schémas actuels, définition des objectifs personnalisés. Nova guide cette exploration initiale avec bienveillance.

Techniques utilisées

Profil DISCJournal guidéComprendre ce qui se joueObjectifs clairs et atteignables
🌿
Saison 2 — 14 jours

Saison 2 (Explorer)

Exploration de ce qui se joue en coulisses. Repérer les pensées qui reviennent en boucle, les situations qui les déclenchent, et le cercle dans lequel elles t'enferment. Les exercices s'adaptent au profil DISC.

Techniques utilisées

Repérer ses déclencheursÉcouter son dialogue intérieurCartographie des émotionsAvancer par petits pas
🌳
Saison 3 — 21 jours

Saison 3 (Transformer)

Mise en pratique, pour de vrai. Reformuler les pensées qui te freinent, remettre le corps en mouvement, apprendre à faire redescendre la pression. Phase intensive, avec Nova au quotidien.

Techniques utilisées

Reformuler ses penséesSe remettre en mouvementPleine consciencePasser à l'action
🌲
Saison 4 — 28 jours

Saison 4 (S'ancrer)

Ancrage durable et autonomie complète. Les nouvelles habitudes deviennent naturelles, tu sais quoi faire les jours où ça flanche, et ta boîte à outils t'appartient. Nova reste là, en filet, quand tu en as besoin.

Techniques utilisées

Garder le cap dans la duréeAncrer ses habitudesSuivre ses progrèsBoîte à outils personnalisée

Ces saisons sont accompagnées par Nova, le coach IA, et se vivent à travers le catalogue de programmes CAPS. La première saison de chaque parcours est offerte ; toutes les saisons de tous les parcours s'ouvrent dès l’offre Découverte.

Adaptation DISC intégrée

Chaque saison s'adapte à ton profil de personnalité pour maximiser l'efficacité des exercices.

D

Dominant

Défis directs, objectifs mesurables, feedback immédiat.

I

Influent

Activités créatives, variété, petits défis du jour, encouragements.

S

Stable

Progression douce, routine rassurante, accompagnement, rythme adapté.

C

Consciencieux

Données chiffrées, explications scientifiques, structure, suivi précis.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que la méthode CAPS ?+
CAPS signifie Coaching Ajusté Pas à pas Structurant. C'est la méthodologie propriétaire de TiPaTiPa qui structure chaque programme en saisons progressives : de 1 à 4 saisons (7j, 14j, 21j, 28j), soit 70 jours au maximum, à raison de 5 à 10 minutes par jour. Chaque saison a une approche spécifique adaptée au profil DISC, et tu peux prendre une pause entre deux saisons. La première saison de chaque parcours est offerte ; les suivantes s'ouvrent avec un abonnement.
D’où vient la méthode CAPS ?+
CAPS s'inspire des approches les plus étudiées en psychologie du changement : les thérapies comportementales et cognitives, la pleine conscience, la psychologie positive et l'auto-compassion (travaux de Kristin Neff). Elle en reprend ce qui se pratique au quotidien, sous forme d'exercices courts. TiPaTiPa est un programme de développement personnel et de bien-être : il ne relève pas du soin et ne remplace pas un accompagnement professionnel.
Combien de saisons par programme ?+
Chaque programme comporte de 1 à 4 saisons. Les programmes courts (1-2 saisons) durent 7 à 21 jours. Les programmes complets (4 saisons) durent 70 jours. Tu peux prendre une pause entre chaque saison.
Comment le profil DISC est-il intégré ?+
Le DISC identifie 4 profils de personnalité (Dominant, Influent, Stable, Consciencieux). À chaque saison CAPS, les exercices sont calibrés : un Dominant recevra des défis directs, un Stable un accompagnement progressif, etc.

Expérimente la méthode CAPS

L’app ouvre en 2027. Laisse ton e-mail : on te prévient le jour J, et la première saison de chaque parcours sera offerte.

Me prévenirVoir les programmes CAPS