La Méthode CAPS

Jusqu'à 4 saisons progressives (7j → 14j → 21j → 28j), basées sur la science, adaptées à votre personnalité DISC. La structure qui fait la différence entre lire un conseil et transformer sa vie.

TCC • Pleine conscience • Psychologie positive • Auto-compassion • Activation comportementale

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Saison 1 — 7 jours

Saison 1 (Comprendre)

Prise de conscience et établissement des bases. Évaluation du profil DISC, identification des schémas actuels, définition des objectifs personnalisés. Nova guide cette exploration initiale avec bienveillance.

Techniques utilisées

Évaluation DISCJournaling guidéPsychoéducationFixation d'objectifs SMART

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Saison 2 — 14 jours

Saison 2 (Explorer)

Exploration des mécanismes sous-jacents. Identification des pensées automatiques, analyse des déclencheurs, compréhension des cercles vicieux. Les exercices s'adaptent au profil DISC.

Techniques utilisées

Analyse fonctionnelleIdentification des pensées automatiquesCartographie émotionnelleExposition graduelle

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Saison 3 — 21 jours

Saison 3 (Transformer)

Mise en pratique active des nouvelles compétences. Restructuration cognitive, exercices comportementaux, techniques de régulation émotionnelle. Phase intensive avec suivi Nova quotidien.

Techniques utilisées

Restructuration cognitiveActivation comportementalePleine conscienceExposition in vivo

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Saison 4 — 28 jours

Saison 4 (S'ancrer)

Consolidation durable et autonomisation complète. Automatisation des habitudes, prévention des rechutes, boîte à outils personnalisée. Nova reste disponible comme filet de sécurité bienveillant.

Techniques utilisées

Prévention des rechutesConsolidation des habitudesAuto-monitoringBoîte à outils personnalisée

Adaptation DISC intégrée

Chaque saison s'adapte à votre profil de personnalité pour maximiser l'efficacité des exercices.

Dominant

Défis directs, résultats rapides, compétition saine, feedback immédiat.

Influent

Activités créatives, partage social, variété, gamification, encouragements.

Stable

Progression douce, routine rassurante, accompagnement, rythme adapté.

Consciencieux

Données chiffrées, explications scientifiques, structure, suivi précis.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que la méthode CAPS ?+

CAPS est notre approche structurée en saisons progressives : de 1 à 4 saisons selon le programme (7j, 14j, 21j, 28j, soit 70 jours max). Chaque saison a une approche spécifique et s'appuie sur des techniques evidence-based adaptées au profil DISC.

Sur quelles approches scientifiques repose CAPS ?+

CAPS intègre la thérapie comportementale cognitive (TCC), la pleine conscience (MBSR), l'activation comportementale, la psychologie positive et l'auto-compassion (méthode Kristin Neff). Toutes sont validées par la recherche scientifique.

Combien de saisons par programme ?+

Chaque programme comporte de 1 à 4 saisons. Les programmes courts (1-2 saisons) durent 7 à 21 jours. Les programmes complets (4 saisons) durent 70 jours. Vous pouvez prendre une pause entre chaque saison.

Comment le profil DISC est-il intégré ?+

Le DISC identifie 4 profils de personnalité (Dominant, Influent, Stable, Consciencieux). À chaque saison CAPS, les exercices sont calibrés : un Dominant recevra des défis directs, un Stable un accompagnement progressif, etc.

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