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🌙Sommeil

Mieux Dormir

Un parcours progressif de 70 jours pour améliorer durablement la qualité de ton sommeil et ton énergie diurne, en mesurant tes progrès semaine après semaine.

⏱ 4 saisons · 70j📊 Intermédiaire🌱 4 saisons

✓ Ce parcours est prêt : il t'attendra dans l'app TiPaTiPa, qui ouvre en 2027.

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Ce que tu vas apprendre

  • ✓Voir tes habitudes de sommeil telles qu'elles sont, sur deux semaines
  • ✓Réassocier ton lit au sommeil, et non à l'attente
  • ✓Gagner en efficacité de sommeil sans allonger tes nuits
  • ✓Recaler ton horloge interne par la lumière et la régularité
  • ✓Apaiser les pensées qui reviennent au moment de dormir

S'inspire de

Reprogrammer ses nuitsChronobiologieHygiène du sommeil

4 saisons pour transformer

Chaque saison approfondit ta progression avec une approche spécifique et un rythme adapté.

📓
Saison 1

Éveil

Cartographier tes nuits réelles plutôt que celles que tu crois avoir.

7 jours
🛏️
Saison 2

Exploration

Réassocier le lit au sommeil, et ajuster le temps que tu y passes.

14 jours
🌞
Saison 3

Transformation

Recaler ton horloge interne : lumière du matin, repères réguliers.

21 jours
🛡️
Saison 4

Maîtrise

Désamorcer les pensées qui entretiennent l'anxiété de la nuit.

28 jours

Adaptation à ton profil DISC

Ce programme s'adapte à ta personnalité pour maximiser les résultats.

D

Dominant

Exercices courts et orientés action. Défis quotidiens mesurables.

I

Influent

Exercices variés et engageants. Ton motivant et encourageant.

S

Stable

Progression douce et prévisible. Routines rassurantes.

C

Consciencieux

Explications détaillées et structurées. Suivi précis des progrès.

Résultats attendus

✓

Endormissement plus rapide

✓

Réveils nocturnes moins fréquents

✓

Énergie diurne retrouvée

✓

Rapport au coucher apaisé

Questions fréquentes

Ce parcours remplace-t-il un traitement du sommeil ?+
Non. TiPaTiPa est une application de développement personnel et de bien-être. Si tes nuits restent difficiles, ou si tu prends un traitement, parles-en à ton médecin — n'arrête jamais un médicament de ta propre initiative.
Faut-il dormir moins au début ?+
Le parcours te fait ajuster le temps que tu passes au lit, pas ton besoin de sommeil, et chaque ajustement est guidé et mesuré. Les journées peuvent être plus fatigantes au démarrage : c'est prévu, et progressif.
Combien de temps ça dure ?+
70 jours, en 4 saisons de 7, 14, 21 puis 28 jours. 5 à 10 minutes par jour. Une journée qui comporte une vidéo ou un podcast peut durer un peu plus longtemps.

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« Mieux Dormir » est prêt. L'app TiPaTiPa ouvre en 2027 : laisse ton e-mail, on te prévient dès l'ouverture.

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