🌙Sommeil

Mieux Dormir

Un parcours progressif de 70 jours pour améliorer durablement la qualité de votre sommeil et votre énergie diurne, en mesurant vos progrès semaine après semaine.

⏱ 4 saisons · 70j📊 Intermédiaire🌱 4 saisons

✓ Disponible dès aujourd'hui dans l'app TiPaTiPa.

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Ce que vous allez apprendre

✓Voir vos habitudes de sommeil telles qu'elles sont, sur deux semaines
✓Réassocier votre lit au sommeil, et non à l'attente
✓Gagner en efficacité de sommeil sans allonger vos nuits
✓Recaler votre horloge interne par la lumière et la régularité
✓Apaiser les pensées qui reviennent au moment de dormir

S'inspire de

TCCChronobiologieHygiène du sommeil

4 saisons pour transformer

Chaque saison approfondit votre progression avec une approche spécifique et un rythme adapté.

📓

Saison 1

Éveil

Cartographier vos nuits réelles plutôt que celles que vous croyez avoir.

7 jours

🛏️

Saison 2

Exploration

Réassocier le lit au sommeil, et ajuster le temps que vous y passez.

14 jours

🌞

Saison 3

Transformation

Recaler votre horloge interne : lumière du matin, repères réguliers.

21 jours

🛡️

Saison 4

Maîtrise

Désamorcer les pensées qui entretiennent l'anxiété de la nuit.

28 jours

Adaptation à votre profil DISC

Ce programme s'adapte à votre personnalité pour maximiser les résultats.

Dominant

Exercices courts et orientés action. Défis quotidiens mesurables.

Influent

Exercices variés et engageants. Ton motivant et encourageant.

Stable

Progression douce et prévisible. Routines rassurantes.

Consciencieux

Explications détaillées et structurées. Suivi précis des progrès.

Résultats attendus

✓

Endormissement plus rapide

✓

Réveils nocturnes moins fréquents

✓

Énergie diurne retrouvée

✓

Rapport au coucher apaisé

Questions fréquentes

Ce parcours remplace-t-il un traitement du sommeil ?+

Non. TiPaTiPa est une application de développement personnel et de bien-être. Si vos nuits restent difficiles, ou si vous prenez un traitement, parlez-en à votre médecin — n'arrêtez jamais un médicament de votre propre initiative.

Faut-il dormir moins au début ?+

Le parcours vous fait ajuster le temps que vous passez au lit, pas votre besoin de sommeil, et chaque ajustement est guidé et mesuré. Les journées peuvent être plus fatigantes au démarrage : c'est prévu, et progressif.

Combien de temps ça dure ?+

70 jours, en 4 saisons de 7, 14, 21 puis 28 jours, avec 10 à 15 minutes par jour.

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