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🧠Stress & Anxiété

Sortir de la Rumination

Un parcours de 70 jours pour comprendre tes ruminations, apprendre à les interrompre et retrouver un espace mental plus calme.

⏱ 4 saisons · 70j📊 Débutant🌱 4 saisons

✓ Ce parcours est prêt : il t'attendra dans l'app TiPaTiPa, qui ouvre en 2027.

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Ce que tu vas apprendre

  • ✓Reconnaître le moment où la pensée devient une boucle
  • ✓Interrompre une spirale en cours, sur le moment
  • ✓Observer tes pensées sans t'y noyer
  • ✓Retrouver le calme par une respiration structurée
  • ✓Ranger tes préoccupations dans un créneau choisi

S'inspire de

Prendre du recul sur ses penséesAgir selon ses valeursPleine conscience

4 saisons pour transformer

Chaque saison approfondit ta progression avec une approche spécifique et un rythme adapté.

🌀
Saison 1

Éveil

Repérer tes spirales et ce qui les déclenche.

7 jours
✋
Saison 2

Exploration

Interrompre la boucle sur le moment, par des gestes simples.

14 jours
👁️
Saison 3

Transformation

Observer tes pensées sans t'y identifier ni les combattre.

21 jours
🗓️
Saison 4

Maîtrise

Donner un créneau à tes préoccupations au lieu de les subir toute la journée.

28 jours

Adaptation à ton profil DISC

Ce programme s'adapte à ta personnalité pour maximiser les résultats.

D

Dominant

Exercices courts et orientés action. Défis quotidiens mesurables.

I

Influent

Exercices variés et engageants. Ton motivant et encourageant.

S

Stable

Progression douce et prévisible. Routines rassurantes.

C

Consciencieux

Explications détaillées et structurées. Suivi précis des progrès.

Résultats attendus

✓

Boucles repérées plus tôt

✓

Spirales plus courtes

✓

Attention regagnée sur le présent

✓

Soirées plus calmes

Questions fréquentes

En quoi diffère-t-il d'« Éteins le Bruit Intérieur » ?+
Le Bruit Intérieur vise le mental trop plein en général. Celui-ci se concentre sur un mécanisme précis : la pensée qui revient en boucle sur le même sujet, comment la repérer et comment l'interrompre.
Faut-il arrêter de penser à ses problèmes ?+
Non, et le parcours ne le demande jamais. Il s'agit de choisir quand tu y penses plutôt que de le subir en continu — c'est l'un des exercices de la dernière saison.
Combien de temps ça dure ?+
70 jours, en 4 saisons de 7, 14, 21 puis 28 jours. 5 à 10 minutes par jour. Une journée qui comporte une vidéo ou un podcast peut durer un peu plus longtemps.

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Prêt·e à commencer ?

« Sortir de la Rumination » est prêt. L'app TiPaTiPa ouvre en 2027 : laisse ton e-mail, on te prévient dès l'ouverture.

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