Sortir de la Rumination

Un parcours de 70 jours pour comprendre vos ruminations, apprendre à les interrompre et retrouver un espace mental plus calme.

⏱ 4 saisons · 70j📊 Débutant🌱 4 saisons

✓ Disponible dès aujourd'hui dans l'app TiPaTiPa.

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Ce que vous allez apprendre

✓Reconnaître le moment où la pensée devient une boucle
✓Interrompre une spirale en cours, sur le moment
✓Observer vos pensées sans vous y noyer
✓Retrouver le calme par une respiration structurée
✓Ranger vos préoccupations dans un créneau choisi

S'inspire de

TCCACTPleine conscience

4 saisons pour transformer

Chaque saison approfondit votre progression avec une approche spécifique et un rythme adapté.

🌀

Saison 1

Éveil

Repérer vos spirales et ce qui les déclenche.

7 jours

✋

Saison 2

Exploration

Interrompre la boucle sur le moment, par des gestes simples.

14 jours

👁️

Saison 3

Transformation

Observer vos pensées sans vous y identifier ni les combattre.

21 jours

🗓️

Saison 4

Maîtrise

Donner un créneau à vos préoccupations au lieu de les subir toute la journée.

28 jours

Adaptation à votre profil DISC

Ce programme s'adapte à votre personnalité pour maximiser les résultats.

Dominant

Exercices courts et orientés action. Défis quotidiens mesurables.

Influent

Exercices variés et engageants. Ton motivant et encourageant.

Stable

Progression douce et prévisible. Routines rassurantes.

Consciencieux

Explications détaillées et structurées. Suivi précis des progrès.

Résultats attendus

✓

Boucles repérées plus tôt

✓

Spirales plus courtes

✓

Attention regagnée sur le présent

✓

Soirées plus calmes

Questions fréquentes

En quoi diffère-t-il d'« Éteins le Bruit Intérieur » ?+

Le Bruit Intérieur vise le mental trop plein en général. Celui-ci se concentre sur un mécanisme précis : la pensée qui revient en boucle sur le même sujet, comment la repérer et comment l'interrompre.

Faut-il arrêter de penser à ses problèmes ?+

Non, et le parcours ne le demande jamais. Il s'agit de choisir quand vous y pensez plutôt que de le subir en continu — c'est l'un des exercices de la dernière saison.

Combien de temps ça dure ?+

70 jours, en 4 saisons de 7, 14, 21 puis 28 jours, avec 10 à 15 minutes par jour.

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